自分の不調に気づいていますか？
小さいころトラブルメーカーだった、我が家の発達障がいの長男。
噛みつく、たたくは日常茶飯事で、日々謝って過ごしていたので、だれかに声をかけられたら、私の第一声は
「すみません」でした。
思い通りにならないどころか、想像しなかったトラブルがおきる子育て。
障害を持つ子の母親は、うつ病発症率が高いという研究データもあるそうです。
私はつみかさなるストレスに、心身ともに疲弊していきました。
そして、母のメンタルが落ちると、子のメンタルも同時に落ちることも経験しました。
しかも、４０代にはいると、次第に更年期がおいうちをかけてきて、「だるい、痛い、やる気がでない」の三つ巴に知らないうちに陥ります。
お母さんが折れないために「自分ケア」はとても大切で、意識して時間を取った方がいい事だと私は思います。
不調の波にのまれ、笑って過ごすことができなくなった私が、そこから抜け出すためにはこんなことが大切でした。
・痛みと不調は治し、調子のよい体に整える
・人に助けを頼む。一人で背負い込まない
・自分のやりたいことをする時間を「意識してつくる」
「そうはいっても、外出できない。自由な時間は取れない。」
そんなお母さんが、体やメンタルを整えて、もう一度笑顔ですごすために、役に立ちそうな事を紹介したいと思います。
色々あるなか、特に「とりかかりやすい事」をまず１つ紹介させてください。
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体を整える
体の痛みと不調は、メンタルを落とし、怒りっぽくなったり、鬱っぽくなっていきます。
健康のために運動が必要なのはいうまでもないのですが、「メンタルの健康」のためにも「運動」は必要となります。
ストレスを感じない程度の運動は、幸せホルモンであるセロトニンをつくりだし、気持ちを安定させるんです！
また、４０歳を超えて運動しないと、筋肉量がへってくるので、腰、膝など関節の痛みもでやすくなります。
メンタルと体を整えるために、運動は欠かせないものだとわかっていても、正直、継続がむずかしくないですか？
運動を続けたくなる「仕組み」がある所を、紹介させてください。
オンラインヨガ SOELU
移動や着替えの時間は不要で、子どもが泣いても途中抜け可能なのもオンラインのいいところ。
また、体の固い人が最初に始めるには、ここは丁度いいですよ！
私はスタジオで初ヨガデビューした時、自分だけ体が硬く、痛いのをやせ我慢してポーズを必死でとっていたことがあります。
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子どもをおいて外出する事が難しい時期は、ここにお世話になっていました。
オンラインで無理しなくていいから、私は続ける事ができましたよ。
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ちょこざっぷ
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体脂肪、筋肉、骨量、体年齢など、数字でばっちり変化をみることができ、「体組成計」にのる事が、続けるモチベーションになりますよ。
「体組成計」が優秀で、私が運動さぼって、お菓子をたべる続けると、体内年齢が上がっていき、お菓子をやめると年齢がさがります。数字は正直ですね。
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栄養で体をととのえる
発達障害の親の会で、栄養療法でよくなったという話を聞いたことがありました。
でも、「それって偏った取り組みでは？」と思い、長くスルーしていたのですが、息子が起立性調節障害になった時にチャレンジして、思った以上の大きな変化がありました。
私はあまり栄養に興味がなく、超偏食な息子がいる我が家は、食卓にでる食材が限られていたので、栄養療法は効果があったのだと思っています。
＼こんな人におすすめ／
・食事は「野菜が多ければ問題なし」と思っている
・お肉すくなめで、菜食中心
・ペアレントトレーニングやっても、いまいち子どもに変化がみられない
栄養療法にチャレンジして、特に偏食の弟は、数か月後に情緒は安定し自傷がなくなり、成績は上がり、大きな変化がありました。
起立性調節障害にかかって不登校になった長男も、改善して、再登校しています。
私も夜１１時で動けず寝ていたのに、深夜１時すぎまで好きな事をして過ごせる体の余裕ができ、落ち込みにくくなりました。
栄養の偏りを整える事で、気持ちも体も変える事ができるんです！
必要な栄養素とサプリメントについては、下記のアメーバブログで詳しく書いているので、参考にしてみてくださいね！
家事サービスで助けてもらう
親が笑顔で過ごす事は、子どものメンタル安定のために重要なのは、ご存じだと思います。
お母さんが笑顔ですごすためには、心の余裕が不可欠ですよね。
お金を使って助けてもらうことに抵抗がある人は多いと思いますが、これは必要な経費だと思いますよ。
子の送迎はファミリーサポートさんシルバー人材センターが代表的で、わりと安心価格で受ける事ができますね。
でも多くの場合、かなりの近所の方が手伝いにきてくださいます。
近所の方だとちょっと気がひける場合、思い切って業者さんに頼むといいですよ。
【ピナイ家政婦サービス】 
さんだと、スタッフは全員フィリピン人です。
外国人ならではの、「気を使わない頼みやすさ」があり、「覗きみられる心配が少なく」、安心して利用できますね。
家事サービスを使って助けてもらい、心の余裕と母の笑顔をつくりましょう！
＼こんな利用方法があるよ／
・数時間子供をあずかってもらう（ファミリーサポート）
・食事の作り置きをつくってもらって、自分時間を作る（家事代行）
・家の掃除をお願いして、汚部屋から脱出する（家事代行）
＼外国人ならではの頼みやすさ／
【ピナイ家政婦サービス】
東京・神奈川がサービス提供範囲
親の会や教育相談
専門家に聞いてもらうのもいいですが、同じ体験をするお母さんと話をする方が、私はずっと気持ちが軽くなりました。
学校に配慮をお願いをする場合は、専門家の意見があることを伝えるほうがスムーズなので、医師、教育相談の心理士さん、スクールカウンセラーなどもかかわっておくほうがいいですね。
また、学校への配慮の求め方、子どもへの障害告知のしかたなど、難しい問題を乗り越えてきた先輩方の話は、本当に貴重で支えになります。
教育相談は市役所に、スクールカウンセラーは学校に窓口がありますよ。
障害の程度、種類によって、受けることができる支援が変わるので、自分の子どもと似た傾向の親の会がおすすめです。
市の子ども家庭支援センターなどに聞けば、その地域の親の会をおしえてもらえますよ
まとめ
発達障害の子どもを育てる事は、いきなりハードモードで育児をすることだと思います。
面白い事も「想像の斜め上を行くこと」も色々おきてきましたよね？
４０代を過ぎて、自分を後回しにして、子どものフォローをしていると、気づけば心も体もがたがたになりますよ。
意識して自分をケアしていくことが大切だと思います。
・お金を出して、人に助けてもらうことをためらわない
・親の会に出て、同じ境遇のお母さんから共感やアドバイスをいただくことはとてもお勧め。
自分にお金をかける事に、抵抗を感じるお母さんは多いものですが、助けてもらって母の笑顔が増える事で、子どもの問題行動や癇癪は減らすことができますよ。
家族のためにも、自分を大切にする時間をつくってみませんか？
＼ここで紹介したことまとめ／
chocozap
：普段着のまま参加可能。特典の「体組成計」でモチベアップ！栄養療法：栄養の偏りをととのえることで、体も気持ちも楽になる（アメブロにリンクしてます）
ファミリーサポート：子供の送迎や子供を短時間あずける
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：外国人ならではの頼みやすい家事サービス親の会、教育相談： 先輩お母さんや、専門家と関わって、アドバイスをもらう
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